関節の動き・ストレッチ

座って顔を横に向ける

安定して座り、肩の力を抜きます。ゆっくり顔を片側へ向け、約5秒保って正面に戻します。片側を終えてから反対側を行い、手で頭を押さないでください。

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座ったままゆっくり顔を横に向け、首を動かします。

やり方

  1. 安定して座り、肩の力を抜きます。
  2. 自然に呼吸し、無理のない範囲でゆっくり顔を片側へ向けます。手で押さないでください。
  3. 約5秒保持して正面に戻します。これでその側の1回です。
  4. 片側を終えてから反対側を行い、最後は顔を正面に戻します。

負荷を軽くするには

  • 無理のない範囲で、向きを変える角度を小さくします。

よくある間違い

  • 頭を勢いよく振る、無理に動かす、首を大きく回すことは避けてください。

中止・調整の目安

  • 痛みやめまいがある、動きを制御できない場合は、中止するか方法を変えてください。