準備・クールダウン

軽い足踏み

小さな歩幅でゆっくり始め、腕を自然に振り、文章で会話できる程度に保ちます。

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やり方

  1. 平らで滑りにくく、動く空間のある床に立ちます。必要なら安定した支えの横で行います。
  2. 自然に呼吸し、足を交互に小さく上げ、腕を自然に振ります。高く膝を上げたり、意図的に速く腕を振ったりせず、ゆっくり始めます。文章で会話できる楽な強度を保ち、疲れないようにします。
  3. ウォームアップとして行う場合は楽な強度を保ちます。次の運動に進む準備がまだできていないと感じる場合は、疲れるほど頑張らず、軽く続けます。

負荷を軽くするには

  • 足を上げる高さを低くし、速度を落とし、必要なら安定した支えを使います。

中止・調整の目安

  • 痛み、強いめまい、ふらつきがあれば中止し、安定した座位または支えのある立ち姿勢で落ち着きます。