準備・クールダウン

肩回し

腕を体の横に下ろして力を抜きます。両肩を前に5回、後ろに5回回し、もう一度繰り返して合計20回行います。

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やり方

  1. 膝の力を抜いて安定して立ち、腕を体の横に下ろして自然に呼吸します。
  2. 両肩を無理のない小さな円で前に5回、後ろに5回回します。腕を振ったり、肩をすくめたままにしたりしないでください。
  3. 前5回、後ろ5回をもう一度繰り返して合計20回行い、肩の力を抜きます。

負荷を軽くするには

  • 安定した椅子に座るか、回す円を小さくします。

中止・調整の目安

  • 痛み、強いめまい、ふらつきがあれば中止し、安定した座位または支えのある立ち姿勢で落ち着きます。