準備・クールダウン

かかとタップ

かかとを少し前に出して軽くつき、戻します。左右交互に合計20回行います。

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やり方

  1. 膝の力を抜いて安定して立ち、必要なら安定した支えを使い、自然に呼吸します。
  2. 右足を小さく前に出し、つま先を少し上げてかかとをつき、戻して安定して立ちます。つま先に触れようと前屈したり、脚の裏を限界まで伸ばしたりしないでください。
  3. 左足でも繰り返し、左右交互に合計20回タップします。最後は両足を揃えて安定して立ちます。

負荷を軽くするには

  • 歩幅を小さくし、安定した支えにつかまります。

中止・調整の目安

  • 痛み、強いめまい、ふらつきがあれば中止し、安定した座位または支えのある立ち姿勢で落ち着きます。