Seitneigung im Stehen

Ausführung

1. Stehe mit angenehm auseinanderstehenden Füßen, lockeren Knien und Armen neben dem Körper.
2. Atme natürlich und neige den Oberkörper sanft zu einer Seite. Lasse die Hand am äußeren Oberschenkel hinabgleiten. Der Brustkorb zeigt nach vorn, die Hüfte bleibt stabil.
3. Pausiere etwa 2 Sekunden in einem angenehmen Bewegungsumfang und richte dich wieder auf. Das ist eine Wiederholung auf dieser Seite. Beuge dich nicht nach vorn, verdrehe dich nicht und verschiebe nicht nur den ganzen Körper seitlich.
4. Führe erst eine Seite vollständig aus und wechsle dann. Beende die Übung in einem bequemen Stand.

Leichter machen

• Nutze eine stabile Stütze und einen kleineren Bewegungsumfang oder sitze sicher.

Häufige Fehler

• Vermeide Verdrehen, Wippen oder Neigen in den Schmerz hinein.

Wann abbrechen oder anpassen

• Bei Schmerzen, Schwindel oder fehlender Bewegungskontrolle abbrechen oder anpassen.

Als Nächstes entdecken

• Kopf im Sitzen drehen
• Armbogen in Seitenlage
• Arm und Bein derselben Seite ausstrecken
• Kniedrehungen im Sitzen