活動度與拉伸

站姿側彎

雙腳站穩，軀幹向一側輕輕側彎、胸口朝前，停約2秒後回正；完成一側後換側。

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輕輕活動身體兩側。

怎麼做

  1. 雙腳舒適分開站穩，膝蓋自然放鬆，雙手沿身體兩側垂下。
  2. 自然呼吸，上半身向一側輕彎，讓同側手沿大腿外側滑下，胸口朝前、髖部穩定。
  3. 舒適範圍內停約2秒，再回到直立，算這一側一次；不要前屈、扭轉或只把全身平移。
  4. 完成一側後換側，最後自然站直。

更輕鬆的做法

  • 扶靠穩固支撐並減小幅度，也可穩定坐姿完成。

常見錯誤

  • 不要旋轉身體、彈振或壓到疼痛。

何時停下或調整

  • 出現疼痛、眩暈或無法保持動作控制時停止或調整。