Inclinaison latérale debout

Comment faire

1. Debout, écartez confortablement les pieds, gardez les genoux souples et les bras le long du corps.
2. Respirez naturellement et inclinez doucement le haut du corps sur un côté, en faisant glisser la main sur l’extérieur de la cuisse, poitrine vers l’avant et hanches stables.
3. Marquez une pause d’environ 2 secondes dans une amplitude confortable, puis redressez-vous pour terminer une répétition de ce côté. Ne vous pliez pas vers l’avant, ne tournez pas et ne déplacez pas simplement tout le corps sur le côté.
4. Terminez un côté avant de passer à l’autre ; finissez debout dans une position confortable.

Pour simplifier

• Utilisez un appui stable et une amplitude plus petite, ou asseyez-vous de façon stable.

Erreurs fréquentes

• Évitez les torsions, les rebonds et les inclinaisons douloureuses.

Quand arrêter ou adapter

• Arrêtez ou adaptez en cas de douleur, de vertiges ou d’impossibilité de contrôler le mouvement.

À découvrir ensuite

• Rotations de la tête en position assise
• Arc du bras allongé sur le côté
• Allongement du bras et de la jambe du même côté
• Rotations des genoux en position assise