関節の動き・ストレッチ

立って体を横に倒す

安定して立ち、胸を前に向けたまま上体をそっと片側へ倒します。約2秒止めてまっすぐに戻り、片側を終えてから反対側を行います。

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体の側面をやさしく動かします。

やり方

  1. 足を無理のない幅に開いて立ち、膝の力を抜き、腕を体の横に下ろします。
  2. 自然に呼吸し、胸を前に向けて骨盤を安定させたまま、上体をそっと片側へ倒します。同じ側の手を太ももの外側に沿って下ろします。
  3. 無理のない範囲で約2秒止めてから直立に戻し、その側の1回とします。前かがみ、ひねり、体全体を横にずらすだけの動きにならないようにしてください。
  4. 片側を終えてから反対側を行い、最後は自然にまっすぐ立ちます。

負荷を軽くするには

  • 安定した支えを使って動きを小さくするか、安定して座って行います。

よくある間違い

  • ひねる、反動をつける、痛みが出るまで倒すことは避けてください。

中止・調整の目安

  • 痛みやめまいがある、動きを制御できない場合は、中止するか方法を変えてください。