活动度与拉伸

站姿侧弯

双脚站稳，躯干向一侧轻轻侧弯、胸口朝前，停约2秒后回正；完成一侧后换侧。

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轻轻活动身体两侧。

动作步骤

  1. 双脚舒适分开站稳，膝盖自然放松，双手沿身体两侧垂下。
  2. 自然呼吸，上半身向一侧轻弯，让同侧手沿大腿外侧滑下，胸口朝前、髋部稳定。
  3. 舒适范围内停约2秒，再回到直立，算这一侧一次；不要前屈、扭转或只把全身平移。
  4. 完成一侧后换侧，最后自然站直。

降低难度

  • 扶靠稳固支撑并减小幅度，也可稳定坐姿完成。

常见错误

  • 不要旋转身体、弹振或压到疼痛。

何时停止或调整

  • 出现疼痛、眩晕或无法保持动作控制时停止或调整。