Langsam auf der Stelle gehen

Ausführung

1. Atme natürlich und gehe locker auf ebenem, rutschfestem Boden auf der Stelle. Lasse die Arme mitschwingen.
2. Mache die Schritte allmählich kleiner und langsamer, ohne die Knie hochzuheben oder zusätzliche Trainingsbelastung einzubauen.
3. Stelle beide Füße auf und ruhe dann in einem sicheren Stand oder Sitz.

Leichter machen

• Werde langsamer, hebe die Füße weniger hoch und nutze bei Bedarf eine stabile Stütze.

Wann abbrechen oder anpassen

• Höre bei Schmerzen, deutlichem Schwindel oder Unsicherheit auf. Nimm eine stabile Sitzposition oder einen abgestützten Stand ein.

Als Nächstes entdecken

• Locker auf der Stelle gehen
• Schulterkreisen
• Sanfte Rumpfdrehungen
• Fußspitzen strecken und anziehen