準備・クールダウン

ゆっくり足踏み

楽に足踏みをし、徐々にペースを落として呼吸と負荷を落ち着かせます。

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やり方

  1. 平らで滑りにくい床で、自然に呼吸しながら楽に足踏みし、腕を自然に振ります。
  2. 膝を高く上げたり負荷を増やしたりせず、徐々に足踏みを小さく、ゆっくりにします。
  3. 両足を床につけてから、安定した立位または座位で休みます。

負荷を軽くするには

  • 速度を落とし、足を上げる高さを低くし、必要なら安定した支えを使います。

中止・調整の目安

  • 痛み、強いめまい、ふらつきがあれば中止し、安定した座位または支えのある立ち姿勢で落ち着きます。