准备与结束

慢慢踏步

轻松踏步并逐渐放慢，让呼吸和用力感缓和。

← 返回训练资料库

动作步骤

  1. 在平整、防滑地面自然呼吸、轻松踏步，手臂自然摆动。
  2. 步子逐渐变小、变慢，不高抬膝或当成额外训练。
  3. 双脚放稳，再站稳或坐稳休息。

降低难度

  • 放慢速度、减小抬脚高度，需要时扶稳。

何时停止或调整

  • 疼痛、明显头晕或站不稳时停止，先在稳固支撑旁坐好或站稳。