Préparation et retour au calme

Marche sur place lente

Marchez doucement sur place et ralentissez progressivement pour laisser la respiration et l’effort s’apaiser.

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Comment faire

  1. Respirez naturellement et marchez doucement sur place sur un sol plat et antidérapant, en laissant les bras se balancer.
  2. Réduisez progressivement la taille et la vitesse des pas, sans monter haut les genoux ni ajouter d’effort d’entraînement.
  3. Posez les deux pieds au sol, puis reposez-vous debout ou assis dans une position stable.

Pour simplifier

  • Ralentissez, levez moins les pieds et utilisez un appui stable au besoin.

Quand arrêter ou adapter

  • Arrêtez en cas de douleur, de vertiges marqués ou d’instabilité ; installez-vous dans une position stable, assise ou debout avec appui.