準備與結束

慢慢踏步

輕鬆踏步並逐漸放慢，讓呼吸和用力感緩和。

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怎麼做

  1. 在平整、防滑地面自然呼吸、輕鬆踏步，手臂自然擺動。
  2. 步子逐漸變小、變慢，不高抬膝或當成額外訓練。
  3. 雙腳放穩，再站穩或坐穩休息。

更輕鬆的做法

  • 放慢速度、減小抬腳高度，需要時扶穩。

何時停下或調整

  • 疼痛、明顯頭暈或站不穩時停止，先在穩固支撐旁坐好或站穩。