活動度與拉伸

坐姿轉頭

坐穩、放鬆肩膀，緩慢向一側轉頭，停約5秒再回正。先完成一側，再換側；不用手推頭。

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坐着輕輕轉頭，活動頸部。

怎麼做

  1. 坐穩，放鬆肩膀。
  2. 自然呼吸，緩慢向一側轉頭到舒適範圍，不用手推頭。
  3. 停留約5秒，再回正，算這一側一次。
  4. 先完成一側，再換另一側；完成後回正。

更輕鬆的做法

  • 減小轉動幅度，始終保持舒適。

常見錯誤

  • 不要甩頭、強壓或繞頸畫大圈。

何時停下或調整

  • 出現疼痛、眩暈或無法保持動作控制時停止或調整。