Mobilité et étirements

Rotations de la tête en position assise

Asseyez-vous de façon stable, les épaules détendues. Tournez lentement la tête d’un côté, maintenez environ 5 secondes, puis revenez au centre. Terminez un côté avant de passer à l’autre ; ne poussez pas la tête avec la main.

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Tournez doucement la tête en position assise pour mobiliser le cou.

Comment faire

  1. Asseyez-vous de manière stable et relâchez les épaules.
  2. Respirez naturellement et tournez lentement la tête d’un côté dans une amplitude confortable, sans la pousser avec la main.
  3. Tenez environ 5 secondes, puis revenez au centre pour terminer une répétition de ce côté.
  4. Terminez un côté avant de passer à l’autre ; finissez la tête au centre.

Pour simplifier

  • Réduisez l’amplitude de rotation pour rester à l’aise.

Erreurs fréquentes

  • Ne balancez pas la tête, ne forcez pas le mouvement et ne faites pas de grands cercles avec le cou.

Quand arrêter ou adapter

  • Arrêtez ou adaptez en cas de douleur, de vertiges ou d’impossibilité de contrôler le mouvement.