Mobilität & Dehnen

Hintere Oberschenkeldehnung im Sitzen

Sitze vorn auf einem stabilen Stuhl. Strecke ein Bein nach vorn, stelle die Ferse auf den Boden und lasse das Knie angenehm gebeugt. Halte den Rücken in seiner natürlichen Haltung und neige dich sanft aus der Hüfte nach vorn, bis du eine leichte Dehnung an der Oberschenkelrückseite spürst. Halte diese Position, richte dich wieder auf und wechsle die Seite.

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Dehne im Sitzen sanft die Rückseite deines Oberschenkels.

Ausführung

  1. Sitze im vorderen Bereich eines stabilen Stuhls. Strecke ein Bein mit der Ferse am Boden und angenehm gebeugtem Knie aus.
  2. Halte den Rücken in seiner natürlichen Haltung und neige den Oberkörper sanft aus der Hüfte nach vorn, bis du eine leichte Dehnung an der Oberschenkelrückseite spürst. Halte die Position und atme natürlich.
  3. Kehre langsam in einen aufrechten Sitz zurück und wechsle dann die Seite.

Leichter machen

  • Beuge das Knie mehr und neige dich weniger weit vor. Lege eine Hand leicht auf den Oberschenkel, ohne das Knie nach unten zu drücken.

Häufige Fehler

  • Runde den Rücken nicht, um die Zehen zu erreichen, und wippe nicht für mehr Bewegungsumfang.

Wann abbrechen oder anpassen

  • Bei Schmerzen, Schwindel oder fehlender Bewegungskontrolle abbrechen oder anpassen.