関節の動き・ストレッチ

座って太もも裏を伸ばす

安定した椅子の前寄りに座ります。片脚を前に伸ばしてかかとを床につけ、膝は無理のない程度に曲げます。背中を自然な形に保ち、股関節からそっと前傾して、太ももの裏が軽く伸びる位置で止めます。その姿勢を保ってから上体を起こし、反対側を行います。

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座ったまま太ももの裏をやさしく伸ばします。

やり方

  1. 安定した椅子に浅く座ります。片脚を伸ばしてかかとを床につけ、膝は無理のない程度に曲げます。
  2. 背中を自然な形に保ち、股関節から上体をそっと前傾させ、太ももの裏が軽く伸びる位置で止めます。その姿勢で自然に呼吸します。
  3. ゆっくり上体を起こしてから、左右を替えます。

負荷を軽くするには

  • 膝を多めに曲げ、前傾を小さくします。膝を押し下げず、手を太ももに軽く置きます。

よくある間違い

  • つま先に届かせようと背中を丸めたり、反動で深く伸ばしたりしないでください。

中止・調整の目安

  • 痛みやめまいがある、動きを制御できない場合は、中止するか方法を変えてください。