Mobilité et étirements

Étirement des ischio-jambiers assis

Asseyez-vous vers l’avant d’une chaise stable. Avancez une jambe, talon au sol et genou légèrement fléchi dans une position confortable. Gardez le dos dans sa position naturelle et inclinez-vous doucement depuis les hanches jusqu’à ressentir un léger étirement à l’arrière de la cuisse. Maintenez, puis redressez-vous et changez de côté.

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Étirez doucement l’arrière de la cuisse en position assise.

Comment faire

  1. Asseyez-vous vers l’avant d’une chaise stable. Allongez une jambe, talon au sol et genou fléchi confortablement.
  2. Gardez le dos dans sa position naturelle et inclinez doucement le buste vers l’avant depuis les hanches jusqu’à ressentir un léger étirement à l’arrière de la cuisse. Maintenez en respirant naturellement.
  3. Revenez lentement en position assise droite, puis changez de côté.

Pour simplifier

  • Fléchissez davantage le genou et penchez-vous moins. Posez une main légèrement sur la cuisse sans pousser le genou vers le bas.

Erreurs fréquentes

  • N’arrondissez pas le dos pour atteindre les orteils et ne faites pas de rebonds pour augmenter l’amplitude.

Quand arrêter ou adapter

  • Arrêtez ou adaptez en cas de douleur, de vertiges ou d’impossibilité de contrôler le mouvement.