準備與結束

腳跟輕點地

兩腳交替向前輕點腳跟後收回，左右合計20次。

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怎麼做

  1. 雙腳站穩，膝蓋自然微彎，需要時扶穩固支撐，自然呼吸。
  2. 右腳前伸一小步，腳跟輕點地、腳尖稍抬，再收腳站穩；不彎腰摸腳或拉到腿後側極限。
  3. 左腳同樣點地並收回，左右交替合計20次；最後雙腳回原位站穩。

更輕鬆的做法

  • 步子再小一些，並扶穩固支撐。

何時停下或調整

  • 疼痛、明顯頭暈或站不穩時停止，先在穩固支撐旁坐好或站穩。