Préparation et retour au calme

Touches du talon

Alternez une petite touche du talon vers l’avant et un retour, pour vingt touches au total.

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Comment faire

  1. Debout et stable, genoux souples, avec un appui stable au besoin, respirez naturellement.
  2. Avancez le pied droit d’un petit pas, touchez le sol avec le talon et les orteils légèrement relevés, puis revenez et stabilisez-vous ; ne vous penchez pas pour toucher les orteils et n’étirez pas l’arrière de la jambe à sa limite.
  3. Répétez avec le pied gauche et alternez pour 20 touches au total ; terminez les deux pieds en place et stabilisez-vous.

Pour simplifier

  • Faites des pas plus petits et tenez un appui stable.

Quand arrêter ou adapter

  • Arrêtez en cas de douleur, de vertiges marqués ou d’instabilité ; installez-vous dans une position stable, assise ou debout avec appui.