Préparation et retour au calme

Marche sur place facile

Commencez lentement avec de petits pas, laissez les bras se balancer naturellement et gardez un effort permettant de parler en phrases complètes.

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Comment faire

  1. Debout sur un sol plat et antidérapant, prévoyez de la place pour bouger et, au besoin, un appui stable à côté de vous.
  2. Respirez naturellement et levez légèrement chaque pied en alternance, bras se balançant naturellement. Commencez lentement, sans monter les genoux haut ni accélérer volontairement les bras ; gardez un effort assez facile pour parler en phrases complètes et évitez la fatigue.
  3. Si vous utilisez ce mouvement pour vous échauffer, restez à une intensité facile ; si vous ne vous sentez pas encore prêt pour la suite, continuez doucement sans aller jusqu’à la fatigue.

Pour simplifier

  • Levez moins les pieds, ralentissez et utilisez un appui stable au besoin.

Quand arrêter ou adapter

  • Arrêtez en cas de douleur, de vertiges marqués ou d’instabilité ; installez-vous dans une position stable, assise ou debout avec appui.