準備與結束

輕鬆踏步

從慢、小步開始，手臂自然擺動，逐漸活動起來，仍能完整說話。

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怎麼做

  1. 在平整、防滑的地面站穩，留出活動空間，需要時靠近穩固支撐。
  2. 自然呼吸，兩腳交替稍抬再放下，手臂自然擺動；從慢、小步開始，不高抬腿或刻意加快擺臂，保持輕鬆、能完整說話，不做到疲勞。
  3. 用作熱身時保持輕鬆；還沒準備好進行後續活動時，可繼續輕鬆踏步，不做到疲勞。

更輕鬆的做法

  • 減小抬腳高度、放慢速度；需要時輕扶穩固支撐。

何時停下或調整

  • 疼痛、明顯頭暈或站不穩時停止，先在穩固支撐旁坐好或站穩。