有氧運動

步行

在平穩路面步行，保持自然步幅。

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怎麼做

  1. 選擇平整、清晰的路線，先輕鬆步行。
  2. 步行時肩膀放鬆、自然呼吸；通過調速控制強度，不刻意跨大步或突然加速追瞬時心率。
  3. 交替進行較快和輕鬆步行時，在輕鬆步行階段放慢腳步，讓用力感緩和。
  4. 結束前逐漸放慢，再停穩。

更輕鬆的做法

  • 可以放慢速度；如果不適合繼續，就停止，不必勉強堅持。

何時停下或調整

  • 出現胸痛、明顯頭暈、異常呼吸困難或疼痛時停止；路面或器械不適合時不繼續。