Exercice aérobie

Marche

Marchez sur une surface plane avec une foulée naturelle.

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Comment faire

  1. Choisissez un trajet plat et dégagé et commencez par marcher doucement.
  2. Détendez les épaules et respirez naturellement en marchant. Adaptez votre allure sans allonger exagérément les pas ni accélérer brusquement pour suivre des variations momentanées de fréquence cardiaque.
  3. Si vous alternez marche rapide et marche facile, ralentissez pendant les portions faciles pour récupérer.
  4. Ralentissez progressivement avant de vous arrêter de façon stable.

Pour simplifier

  • Ralentissez. Arrêtez-vous si continuer ne vous semble pas adapté ; ne forcez pas malgré l’inconfort.

Quand arrêter ou adapter

  • Arrêtez en cas de douleur thoracique, de vertiges marqués, d’essoufflement inhabituel ou de douleur. Ne poursuivez pas sur des surfaces ou du matériel inadaptés.