Kraft

Fersenheben mit Stütze

Stehe vor einer stabilen Stütze, beide Füße parallel aufgestellt und die Fingerspitzen auf der Stütze. Hebe die Fersen langsam auf eine kontrollierte Höhe, halte kurz stabil und senke sie langsam ab. Halte die Knie locker und vermeide Wippen. Lasse die Stütze nicht los, um das Gleichgewicht stärker zu fordern.

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Übe das Heben und Senken der Fersen, um die Waden zu trainieren.

Ausführung

  1. Stehe vor einer stabilen Stütze, beide Füße parallel aufgestellt und die Fingerspitzen auf der Stütze. Nutze die Stütze weiterhin, auch wenn du die Übung schwieriger machen möchtest.
  2. Atme natürlich, halte die Knie locker und hebe beide Fersen langsam auf eine kontrollierte Höhe.
  3. Halte kurz stabil und senke die Fersen dann langsam, ohne zu wippen. Das ist eine Wiederholung.

Ruhe

Ruhe zwischen den Sätzen etwa 60 Sekunden. Nimm dir bei Bedarf länger Zeit für Atmung und Bewegungskontrolle.

Leichter machen

  • Hebe beide Fersen weniger weit und nutze weiterhin eine stabile Stütze.

Schwerer machen

  • Optional: Wenn du eine Kurzhantel hast und Gewicht hinzufügen möchtest, halte eine leichte Hantel in einer Hand und mit der anderen eine stabile Stütze. Hebe und senke beide Fersen weiterhin gleichzeitig. Beginne leicht und erhöhe nicht zugleich die Wiederholungszahl.

Häufige Fehler

  • Vermeide nach außen kippende Sprunggelenke oder Wippen anstelle von Wadenarbeit.

Wann abbrechen oder anpassen

  • Bei Schmerzen, Schwindel oder fehlender Bewegungskontrolle abbrechen oder anpassen.