Montées sur pointes avec appui

Comment faire

1. Face à un appui stable, posez les deux pieds parallèles au sol et le bout des doigts sur l’appui. Gardez cet appui même si vous choisissez d’augmenter la difficulté.
2. Respirez naturellement, gardez les genoux souples et soulevez lentement les deux talons jusqu’à une hauteur maîtrisée.
3. Marquez une pause stable, puis redescendez lentement pour terminer une répétition sans rebond.

Repos

Reposez-vous environ 60 secondes entre les séries ; prenez plus de temps au besoin pour retrouver une respiration et un mouvement contrôlés.

Pour simplifier

• Montez moins haut sur les deux pieds et gardez un appui stable.

Pour augmenter la difficulté

• Facultatif : si vous avez un haltère et choisissez d’ajouter une charge, tenez-en un léger dans une main tout en tenant un support stable de l’autre. Montez et descendez les deux talons ensemble, commencez léger et n’augmentez pas en même temps le nombre de répétitions.

Erreurs fréquentes

• Évitez de laisser les chevilles rouler vers l’extérieur ou de rebondir au lieu d’utiliser les mollets.

Quand arrêter ou adapter

• Arrêtez ou adaptez en cas de douleur, de vertiges ou d’impossibilité de contrôler le mouvement.

À découvrir ensuite

• Squat au poids du corps
• Squat avec haltère contre la poitrine
• Squat avec barre sur le dos
• Pont fessier