Mobilität & Dehnen

Vordere Oberschenkeldehnung mit Stütze

Halte mit einer Hand eine stabile Stütze. Beuge das andere Knie und umfasse das Fußgelenk nur, wenn du es in einem sicheren Stand erreichen kannst. Halte die Knie nah beieinander und den Körper aufrecht, ohne ins Hohlkreuz zu gehen, sodass du eine sanfte Dehnung an der Oberschenkelvorderseite spürst. Halte die Position und atme natürlich. Löse den Griff anschließend kontrolliert und wechsle die Seite.

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Dehne sanft die Vorderseite deines Oberschenkels.

Ausführung

  1. Halte mit einer Hand eine stabile Stütze und beuge das andere Knie. Halte das Sprunggelenk mit der freien Hand nur, wenn du es bei sicherem Stand erreichen kannst. Lasse die Übung sonst aus.
  2. Halte die Knie nah beieinander und stehe aufrecht, ohne ins Hohlkreuz zu gehen. Halte eine sanfte Dehnung an der Oberschenkelvorderseite und atme dabei natürlich.
  3. Setze den Fuß vorsichtig ab und stehe wieder sicher, bevor du die Seite wechselst.

Leichter machen

  • Beuge das Knie weniger. Lasse die Übung aus, wenn du das Sprunggelenk nicht sicher erreichen kannst. Erzwinge das Greifen nicht.

Häufige Fehler

  • Gehe nicht stark ins Hohlkreuz und ziehe das Knie nicht seitlich heraus.

Wann abbrechen oder anpassen

  • Bei Schmerzen, Schwindel oder fehlender Bewegungskontrolle abbrechen oder anpassen.
  • Lasse diese Bewegung aus, wenn du dein Sprunggelenk nicht sicher erreichen kannst. Schwinge das Bein nicht zum Greifen hoch und ziehe nicht am Knie.