関節の動き・ストレッチ

支えを使う太もも前側ストレッチ

片手で安定した支えにつかまります。反対側の膝を曲げ、安定したまま届く場合にだけ足首を持ちます。両膝を近づけ、腰を反らさずにまっすぐ立ち、太ももの前が軽く伸びる位置で保ちます。自然に呼吸し、ゆっくり足を下ろして反対側を行います。

← トレーニングライブラリに戻る

太ももの前側をやさしく伸ばします。

やり方

  1. 片手で安定した支えにつかまり、反対の膝を曲げます。安定して届く場合にだけ、空いている手で足首を持ちます。届かない場合は行わないでください。
  2. 両膝を近づけ、腰を反らさずにまっすぐ立ちます。太ももの前が軽く伸びる姿勢を保ち、自然に呼吸します。
  3. 足を慎重に下ろし、安定した立ち姿勢に戻ってから左右を替えます。

負荷を軽くするには

  • 膝を曲げる角度を小さくします。安定して足首に届かない場合は行わず、無理に手を伸ばさないでください。

よくある間違い

  • 背中を強く反らしたり、膝を横に引いたりしないでください。

中止・調整の目安

  • 痛みやめまいがある、動きを制御できない場合は、中止するか方法を変えてください。
  • 安全に足首を持てない場合は、この動作を行わないでください。脚を振り上げてつかんだり、膝を引っ張ったりしないでください。