活动度与拉伸

扶靠大腿前侧拉伸

一手扶稳，屈起另一侧膝盖，在能够稳定握到踝部时轻扶脚踝。两膝靠近，身体站直，不把腰向前拱，轻轻感到大腿前侧牵拉即可，保持自然呼吸。保持这个姿势，再稳妥放下换侧。

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轻轻拉伸大腿前侧。

动作步骤

  1. 一手扶稳固支撑，屈起另一侧膝盖；能保持站稳时，用另一手轻扶该侧脚踝，够不到就跳过。
  2. 两膝靠近、身体站直，不向前拱腰；大腿前侧有轻柔牵拉即可，保持这个姿势，自然呼吸。
  3. 稳妥放下脚，站稳后换侧。

降低难度

  • 减小屈膝程度；不能稳定握到脚踝时跳过此动作，不勉强抓脚。

常见错误

  • 不要大幅拱腰或把膝盖拉到身体外侧。

何时停止或调整

  • 出现疼痛、眩晕或无法保持动作控制时停止或调整。
  • 无法稳稳拿到脚踝时跳过本动作，不甩腿抢抓或强拉膝盖。