Mobilité et étirements

Étirement de l’avant de la cuisse avec appui

Tenez un support stable d’une main. Pliez l’autre genou et saisissez la cheville uniquement si vous pouvez l’atteindre en restant stable. Gardez les genoux proches et le corps droit, sans cambrer le bas du dos, pour ressentir un étirement doux à l’avant de la cuisse. Maintenez en respirant naturellement, puis relâchez de façon contrôlée et changez de côté.

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Étirez doucement l’avant de la cuisse.

Comment faire

  1. Tenez un appui stable d’une main et fléchissez l’autre genou. Saisissez cette cheville de la main libre uniquement si vous pouvez l’atteindre en restant stable ; sinon, ne faites pas cet exercice.
  2. Gardez les genoux proches et tenez-vous droit, sans cambrer le bas du dos. Maintenez un étirement doux à l’avant de la cuisse en respirant naturellement.
  3. Reposez le pied avec précaution et retrouvez une position stable avant de changer de côté.

Pour simplifier

  • Fléchissez moins le genou. Ne faites pas cet exercice si vous ne pouvez pas atteindre la cheville de façon stable ; ne forcez pas pour l’atteindre.

Erreurs fréquentes

  • Ne cambrez pas fortement le dos et ne tirez pas le genou sur le côté.

Quand arrêter ou adapter

  • Arrêtez ou adaptez en cas de douleur, de vertiges ou d’impossibilité de contrôler le mouvement.
  • Ne faites pas ce mouvement si vous ne pouvez pas atteindre votre cheville en toute sécurité. Ne lancez pas la jambe pour la saisir et ne tirez pas sur le genou.