活動度與拉伸

扶靠大腿前側拉伸

一手扶穩，屈起另一側膝蓋，在能夠穩定握到踝部時輕扶腳踝。兩膝靠近，身體站直，不把腰向前拱，輕輕感到大腿前側牽拉即可，保持自然呼吸。保持這個姿勢，再穩妥放下換側。

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輕輕拉伸大腿前側。

怎麼做

  1. 一手扶穩固支撐，屈起另一側膝蓋；能保持站穩時，用另一手輕扶該側腳踝，夠不到就跳過。
  2. 兩膝靠近、身體站直，不向前拱腰；大腿前側有輕柔牽拉即可，保持這個姿勢，自然呼吸。
  3. 穩妥放下腳，站穩後換側。

更輕鬆的做法

  • 減小屈膝程度；不能穩定握到腳踝時跳過此動作，不勉強抓腳。

常見錯誤

  • 不要大幅拱腰或把膝蓋拉到身體外側。

何時停下或調整

  • 出現疼痛、眩暈或無法保持動作控制時停止或調整。
  • 無法穩穩拿到腳踝時跳過本動作，不甩腿搶抓或強拉膝蓋。