Préparation et retour au calme

Cercles d’épaules

Relâchez les bras le long du corps. Faites cinq cercles des deux épaules vers l’avant puis cinq vers l’arrière, puis répétez une fois : vingt cercles au total.

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Comment faire

  1. Debout et stable, genoux souples et bras le long du corps, respirez naturellement.
  2. Faites 5 petits cercles confortables des deux épaules vers l’avant, puis 5 vers l’arrière, sans balancer les bras ni maintenir les épaules haussées.
  3. Répétez 5 cercles vers l’avant et 5 vers l’arrière, pour un total de 20, puis relâchez les épaules.

Pour simplifier

  • Asseyez-vous sur une chaise stable ou faites des cercles plus petits.

Quand arrêter ou adapter

  • Arrêtez en cas de douleur, de vertiges marqués ou d’instabilité ; installez-vous dans une position stable, assise ou debout avec appui.