準備與結束

肩部繞動

手臂自然垂下，雙肩向前繞5次、向後5次，再重複一次，共20次。

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怎麼做

  1. 雙腳站穩、膝蓋放鬆、手臂自然垂下，自然呼吸。
  2. 雙肩向前繞舒適小圈5次，再向後5次；不甩動手臂或持續聳肩。
  3. 再做一遍向前5次、向後5次，共20次，最後放鬆肩膀。

更輕鬆的做法

  • 坐在穩固椅子上完成，或把圈縮小。

何時停下或調整

  • 疼痛、明顯頭暈或站不穩時停止，先在穩固支撐旁坐好或站穩。