Mobilität & Dehnen

Sanfte Brustdehnung

Sitze oder stehe sicher und öffne die Arme seitlich knapp unter Schulterhöhe. Führe sie sanft nach hinten, bis du eine leichte Dehnung in der Brust spürst. Halte diese Position und führe die Arme dann langsam zurück.

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Bewege und dehne sanft die Vorderseite von Brust und Schultern.

Ausführung

  1. Sitze oder stehe sicher mit aufgestellten Füßen, entspannten Schultern und nach vorn gerichtetem Brustkorb.
  2. Öffne die Arme seitlich knapp unter Schulterhöhe, die Ellenbogen leicht gebeugt. Bewege sie sanft nach hinten, bis du vorn über der Brust eine leichte Dehnung spürst.
  3. Halte die Position und atme natürlich. Halte die Arme geöffnet unter Schulterhöhe, ohne für mehr Bewegungsumfang ins Hohlkreuz zu gehen.
  4. Führe die Arme langsam zurück und entspanne die Schultern, um den Satz zu beenden.

Leichter machen

  • Senke die Arme und öffne sie weniger weit nach hinten.

Häufige Fehler

  • Vermeide hochgezogene Schultern, starkes Hohlkreuz oder Dehnen in den Schmerz hinein.

Wann abbrechen oder anpassen

  • Bei Schmerzen, Schwindel oder fehlender Bewegungskontrolle abbrechen oder anpassen.