Étirement doux de la poitrine

Comment faire

1. Asseyez-vous ou tenez-vous debout de façon stable, pieds au sol, épaules relâchées et torse vers l’avant.
2. Ouvrez les bras sur les côtés juste sous la hauteur des épaules, coudes légèrement fléchis. Déplacez-les doucement vers l’arrière jusqu’à ressentir un léger étirement à l’avant de la poitrine.
3. Maintenez en respirant naturellement. Gardez les bras ouverts sous la hauteur des épaules, sans cambrer le bas du dos pour augmenter l’amplitude.
4. Ramenez lentement les bras et relâchez les épaules pour terminer la série.

Pour simplifier

• Abaissez les bras et ouvrez-les moins loin vers l’arrière.

Erreurs fréquentes

• Évitez de hausser les épaules, de cambrer fortement le dos ou de vous étirer jusqu’à la douleur.

Quand arrêter ou adapter

• Arrêtez ou adaptez en cas de douleur, de vertiges ou d’impossibilité de contrôler le mouvement.

À découvrir ensuite

• Rotations de la tête en position assise
• Arc du bras allongé sur le côté
• Allongement du bras et de la jambe du même côté
• Rotations des genoux en position assise