活動度與拉伸

胸前拉伸

穩定坐立，雙臂向兩側展開、略低於肩高，輕輕向後移至胸前温和牽拉；保持這個姿勢，再緩慢收回。

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輕輕活動胸前和肩部。

怎麼做

  1. 穩定坐立，雙腳踩地，肩膀放鬆，胸口朝前。
  2. 雙臂向身體兩側展開，略低於肩高，肘部自然微屈；輕輕移向身體後方，直到胸前側有温和伸展。
  3. 保持這個姿勢，自然呼吸；不舉過頭頂、不環抱胸前，也不用腰部後仰增加幅度。
  4. 緩慢收回雙臂並放鬆肩膀，結束當前組。

更輕鬆的做法

  • 放低手臂，減少向後展開的幅度。

常見錯誤

  • 不要聳肩、強行拱腰或拉到疼痛。

何時停下或調整

  • 出現疼痛、眩暈或無法保持動作控制時停止或調整。