活动度与拉伸

胸前拉伸

稳定坐立，双臂向两侧展开、略低于肩高，轻轻向后移至胸前温和牵拉；保持这个姿势，再缓慢收回。

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轻轻活动胸前和肩部。

动作步骤

  1. 稳定坐立，双脚踩地，肩膀放松，胸口朝前。
  2. 双臂向身体两侧展开，略低于肩高，肘部自然微屈；轻轻移向身体后方，直到胸前侧有温和牵拉。
  3. 保持这个姿势，自然呼吸；不举过头顶、不环抱胸前，也不用腰部后仰增加幅度。
  4. 缓慢收回双臂并放松肩膀，结束当前组。

降低难度

  • 放低手臂，减少向后展开的幅度。

常见错误

  • 不要耸肩、强行拱腰或拉到疼痛。

何时停止或调整

  • 出现疼痛、眩晕或无法保持动作控制时停止或调整。