関節の動き・ストレッチ

やさしい胸のストレッチ

安定して座るか立ち、両腕を肩より少し低い位置で横に開きます。胸が軽く伸びるまでそっと後ろへ動かし、その姿勢を保ってからゆっくり戻します。

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胸と肩の前側をやさしく動かして伸ばします。

やり方

  1. 足を床につけて安定して座るか立ち、肩の力を抜いて胸を前に向けます。
  2. 肘を軽く曲げ、腕を肩より少し低い位置で横に開きます。胸の前側が軽く伸びるまで、そっと後ろへ動かします。
  3. 自然に呼吸しながら姿勢を保ちます。腕は肩より低い位置で開いたままにし、可動範囲を広げようと腰を反らさないでください。
  4. 腕をゆっくり戻し、肩の力を抜いてセットを終えます。

負荷を軽くするには

  • 腕を低くし、後ろに開く幅を小さくします。

よくある間違い

  • 肩をすくめる、強く背中を反らす、痛みが出るまで伸ばすことは避けてください。

中止・調整の目安

  • 痛みやめまいがある、動きを制御できない場合は、中止するか方法を変えてください。