準備與結束

腳踝屈伸

扶穩後將一腳稍向前伸，腳尖向前再向自己收回算1次，每腳10次。

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怎麼做

  1. 雙手扶穩固支撐站立，或坐在穩固椅子上，另一隻腳踩穩；不鬆開支撐挑戰平衡。
  2. 活動的腳稍向前伸，腳跟和腳尖剛好離地，留出腳踝屈伸空間；腿保持平穩，不高抬或甩動。
  3. 自然呼吸，腳尖輕輕向前伸，再向自己收回，算1次，做10次，以不疼痛為限。
  4. 把腳放穩，再換另一腳做10次，最後雙腳放穩。

更輕鬆的做法

  • 坐姿完成，減小腳尖前伸和收回的幅度。

何時停下或調整

  • 疼痛、明顯頭暈或站不穩時停止，先在穩固支撐旁坐好或站穩。