Préparation et retour au calme

Flexions des chevilles

Avec un appui stable, avancez légèrement un pied. Pointez les orteils puis ramenez-les vers vous pour une répétition ; faites-en dix par pied.

← Retour à la bibliothèque d’entraînement

Comment faire

  1. Debout, tenez un appui stable à deux mains, ou asseyez-vous sur une chaise stable avec l’autre pied au sol ; ne lâchez pas l’appui pour solliciter davantage l’équilibre.
  2. Avancez légèrement le pied mobile, talon et orteils juste au-dessus du sol pour permettre à la cheville de bouger. Gardez la jambe stable sans la lever haut ni la balancer.
  3. Respirez naturellement. Pointez doucement les orteils loin de vous, puis ramenez-les vers vous pour terminer une répétition. Faites-en 10 dans une amplitude sans douleur.
  4. Reposez le pied de façon stable avant d’en faire 10 avec l’autre pied ; terminez avec les deux pieds en appui.

Pour simplifier

  • Faites l’exercice assis et réduisez l’amplitude de pointe et de flexion.

Quand arrêter ou adapter

  • Arrêtez en cas de douleur, de vertiges marqués ou d’instabilité ; installez-vous dans une position stable, assise ou debout avec appui.