Gleichgewicht & Koordination

Drei Seitwärtsschritte und zurück

Schaue nach vorn: Ein Fuß geht zur Seite, der andere folgt. Das zählt als ein Schritt. Mache drei Schritte, stehe sicher und gehe denselben Weg zurück, ohne die Füße zu kreuzen.

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Übe seitliches Gehen, Anhalten und Umkehren, ohne die Füße zu kreuzen.

Ausführung

  1. Prüfe, ob auf beiden Seiten Platz für drei kleine Schritte auf freiem, trockenem, rutschfestem Boden ohne Kanten oder Hindernisse ist.
  2. Schaue nach vorn. Setze einen Fuß eine angenehme kurze Strecke zur Seite und ziehe den anderen nach, ohne die Füße zu kreuzen. Diese vollständige Bewegung zählt als ein Schritt.
  3. Nimm nach drei Schritten einen natürlichen Stand ein und komme vollständig zur Ruhe. Gehe dann dieselben drei Schritte auf dem gleichen Weg zurück.
  4. Halte den Brustkorb beim Hin- und Hergehen ungefähr nach vorn gerichtet und die Zehen in einem angenehmen Winkel. Atme natürlich und beim Stabilisieren und Richtungswechsel langsam aus.

Leichter machen

  • Mache nur einen oder zwei Schritte je Richtung, verkürze jeden Schritt, stabilisiere dich nach jedem Schritt oder beende die Übung früher.

Schwerer machen

  • Optional: Du kannst die drei Schritte flüssiger verbinden, solange die Füße sich nicht kreuzen und der Körper nicht seitlich kippt. Erhöhe weder das Tempo noch füge Kreuzschritte hinzu.

Häufige Fehler

  • Die Füße kreuzen; den nachfolgenden Fuß schleifen lassen; den Körper vor die Füße lehnen; vor sicherem Stand umkehren; allmählich den geprüften Bereich verlassen.

Wann abbrechen oder anpassen

  • Zu wenig oder neu versperrter seitlicher Platz; das Kreuzen der Füße nicht vermeiden können; wiederholter Gleichgewichtsverlust; Hüft-, Knie- oder Sprunggelenkschmerzen oder Schwindel.