平衡与协调

侧向走三步再返回

面向前方，一脚侧移、另一脚跟近合为一步；连续三步后站稳，再沿原路返回，双脚不交叉。

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练习侧向行走、停止和反向，同时保持双脚不交叉。

动作步骤

  1. 检查左右两侧都有三小步净空，地面干燥、防滑且没有边缘或障碍。
  2. 面向前方，一脚向侧面迈出舒适小步，另一脚跟近且不交叉；这一整组移动算一步。
  3. 完成三步后恢复自然站距，完全站稳，再用同样的三步沿原路返回。
  4. 往返时胸口大致朝前、脚尖方向舒适；自然呼吸，站稳和换方向时缓慢呼气。

降低难度

  • 每侧只走一至两步；缩短步幅；每一步后停稳或提前结束练习。

提高难度

  • 可选：让三步更连贯，前提是双脚不交叉、身体不向一侧倒；不加速或加入交叉步。

常见错误

  • 交叉双脚；拖动后面跟上的脚；身体提前侧倒；未站稳就反向；逐渐走出已检查范围。

何时停止或调整

  • 侧向路线不足或变得受阻；无法避免双脚交叉；反复失衡；髋、膝、踝疼痛或头晕。