平衡與協調

側向走三步再返回

面向前方，一腳側移、另一腳跟近合為一步；連續三步後站穩，再沿原路返回，雙腳不交叉。

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練習側向行走、停止和反向，同時保持雙腳不交叉。

怎麼做

  1. 檢查左右兩側都有三小步淨空，地面乾燥、防滑且沒有邊緣或障礙。
  2. 面向前方，一腳向側面邁出舒適小步，另一腳跟近且不交叉；這一整組移動算一步。
  3. 完成三步後恢復自然站距，完全站穩，再用同樣的三步沿原路返回。
  4. 往返時胸口大致朝前、腳尖方向舒適；自然呼吸，站穩和換方向時緩慢呼氣。

更輕鬆的做法

  • 每側只走一至兩步；縮短步幅；每一步後停穩或提前結束練習。

提高難度

  • 可選：讓三步更連貫，前提是雙腳不交叉、身體不向一側倒；不加速或加入交叉步。

常見錯誤

  • 交叉雙腳；拖動後面跟上的腳；身體提前側倒；未站穩就反向；逐漸走出已檢查範圍。

何時停下或調整

  • 側向路線不足或變得受阻；無法避免雙腳交叉；反覆失衡；髖、膝、踝疼痛或頭暈。