バランス・協調性

横に3歩進んで戻る

前を向き、片足を横に出してもう片方を寄せる動きを1歩とします。3歩移動したら安定して立ち、足を交差させずに同じ経路で戻ります。

← トレーニングライブラリに戻る

足を交差させずに、横への移動、停止、折り返しを練習します。

やり方

  1. 左右それぞれに小さな3歩分の、乾いて滑りにくい平らな床があり、段差や障害物がないことを確認します。
  2. 前を向きます。片足を無理のない短い距離だけ横に出し、もう片方の足を交差させずに寄せます。この一連の動きを1歩と数えます。
  3. 3歩進んだら自然な足幅に戻して十分に安定し、同じ経路を3歩で戻ります。
  4. 往復中は胸をおおむね前に向け、つま先は無理のない角度に保ちます。自然に呼吸し、止まって向きを変えるときはゆっくり息を吐きます。

負荷を軽くするには

  • 片道を1〜2歩にする、歩幅を短くする、1歩ごとに安定を確かめる、早めに終える方法があります。

負荷を高めるには

  • 任意：足を交差させず体を横に傾けずにできる範囲で、3歩をより続けて行っても構いません。速度を上げたり交差歩きを加えたりしないでください。

よくある間違い

  • 足を交差させる、後ろから寄せる足を引きずる、体が足より先に傾く、安定する前に折り返す、確認した範囲から徐々に外れる。

中止・調整の目安

  • 横の空間が足りない、または新たな障害物がある、足の交差を避けられない、繰り返しバランスを崩す、股関節・膝・足首に痛みがある、めまいがする。