Trois pas latéraux et retour : guide

Travaillez le déplacement latéral, l’arrêt et le changement de sens sans croiser les pieds.

Comment faire

Vérifiez qu’il y a de chaque côté un sol libre, sec et antidérapant sur trois petits pas, sans bord ni obstacle.
Regardez devant vous. Déplacez un pied latéralement sur une courte distance confortable, puis rapprochez l’autre pied sans les croiser. Ce mouvement complet compte pour un pas.
Après trois pas, retrouvez une position naturelle et stabilisez-vous complètement, puis faites les mêmes trois pas pour revenir par le même trajet.
Gardez le torse globalement vers l’avant et les pointes des pieds dans une orientation confortable pendant les allers-retours. Respirez naturellement et expirez lentement en vous stabilisant et en changeant de sens.

Ne faites qu’un ou deux pas dans chaque sens ; raccourcissez chaque pas ; stabilisez-vous après chaque pas ou terminez plus tôt.

Facultatif : vous pouvez enchaîner les trois pas plus régulièrement sans croiser les pieds ni pencher le corps sur le côté. N’accélérez pas et n’ajoutez pas de pas croisés.

Croiser les pieds ; traîner le pied qui suit ; pencher le corps en avance sur les pieds ; changer de sens avant d’être stable ; sortir progressivement de la zone vérifiée.

Espace latéral insuffisant ou nouvel obstacle ; impossibilité d’éviter de croiser les pieds ; pertes d’équilibre répétées ; douleur à la hanche, au genou ou à la cheville, ou vertiges.