Vier Schritte und anhalten: Anleitung

Übe Losgehen, sicheres Anhalten und Umdrehen für den Rückweg.

Ausführung

Wähle einen trockenen, rutschfesten, hindernisfreien Weg, der für mindestens vier bequeme Schritte und eine Wendung ausreicht.
Beginne in einem natürlichen Stand auf beiden Füßen und gehe vier Schritte mit angenehmer Schrittlänge und Geschwindigkeit nach vorn.
Halte mit natürlichem Fußabstand an, atme aus und entspanne die Schultern, bis du sicher stehst. Halte nicht die Luft an, um besonders genau anzuhalten.
Drehe dich mit mehreren kleinen Schritten um, statt einen Fuß festzustellen und dich schnell darauf zu drehen. Stabilisiere dich danach erneut.
Gehe denselben Weg zurück und wiederhole die Übung. Prüfe vor jedem Losgehen den Weg erneut.

Verkürze die Schritte oder mache nur zwei bis drei Schritte. Verlängere die Pause nach dem Anhalten und Umdrehen oder höre früher auf.

Optional: Halte möglichst an derselben Stelle an und verringere zusätzliche Ausgleichsschritte, ohne schneller zu werden. Stehe trotzdem vollständig sicher, bevor du dich umdrehst.

Abrupt abbremsen; sich vor sicherem Stand umdrehen; schnell auf einem Fuß drehen; allmählich schneller werden oder den geprüften Weg verlassen.

Versperrter, rutschiger oder zu schmaler Weg oder Wendebereich; wiederholt nach Gegenständen greifen müssen; Schwindel, Gelenkschmerzen oder nicht kontrolliert anhalten können.