Stand mit einem Fuß vorn halten: Anleitung

Übe, mit einem leicht vorgestellten Fuß sicher zu stehen.

Ausführung

Prüfe, ob der Boden trocken und rutschfest ist, und lass um dich herum Platz für einen Ausgleichsschritt.
Beginne mit etwa hüftbreitem Stand und stelle einen Fuß ungefähr eine halbe Fußlänge nach vorn. Die Füße bleiben auf zwei getrennten Spuren und stehen nicht eng auf einer Linie.
Stelle beide Füße vollständig auf, lass die Knie locker, richte dich auf und blicke auf einen festen Punkt vor dir.
Halte diese Stellung und atme natürlich. Lass dir genug Platz, um bei Bedarf einen Schritt zu machen und das Gleichgewicht wiederzufinden. Stelle die Füße weiter auseinander oder beende das Halten früher, wenn du die Luft anhältst oder den ganzen Körper versteifst.
Stelle den vorderen Fuß wieder hüftbreit neben den anderen und stehe sicher, bevor du den anderen Fuß nach vorn stellst.

Vergrößere den seitlichen Abstand zwischen den Füßen, verringere den Versatz nach vorn oder berühre leicht eine Stütze, die du durch Gegendrücken auf Kipp- und Rutschfestigkeit geprüft hast.

Optional: Verringere den seitlichen Abstand etwas, ohne die Füße unbedingt direkt hintereinanderzustellen. Halte immer Platz für einen Ausgleichsschritt frei.

Die Füße eng auf einer Linie platzieren; nach unten starren; die Knie durchdrücken; die Zehen in den Boden krallen oder bei deutlichem Schwanken keinen Ausgleichsschritt machen.

Wiederholt einen großen Schritt machen oder nach einem Gegenstand greifen müssen, um nicht zu fallen; Schwindel, Übelkeit, Taubheitsgefühl oder Gelenkschmerzen; instabiler Boden oder instabile Stütze.