バランス・協調性

4歩進んで止まる

無理のない歩幅で前に4歩進み、自然で安定した立ち姿勢で止まります。数回の小さな足踏みで向きを変え、再び安定してから出発点に向かって歩きます。

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歩き始め、安定した停止、向きを変えて戻る動きを練習します。

やり方

  1. 無理のない4歩以上と方向転換ができる長さの、乾いて滑りにくく、障害物のない経路を選びます。
  2. 両足で自然に立った姿勢から、無理のない歩幅とペースで前に4歩進みます。
  3. 自然な足幅で止まり、息を吐いて肩の力を抜き、安定させます。ぴったり止まろうとして息を止めないでください。
  4. 片足を固定して素早く回るのではなく、小さな数歩で向きを変え、再び安定させます。
  5. 経路を戻って繰り返します。歩き始める前に毎回、経路を再確認します。

負荷を軽くするには

  • 歩幅を短くする、2〜3歩にする、停止・方向転換後の休止を長くする、早めに終える方法があります。

負荷を高めるには

  • 任意：速度を上げずに、毎回の停止位置を揃え、調整のための余分な足踏みを減らします。向きを変える前には、必ず十分に安定してください。

よくある間違い

  • 急に止まる、安定する前に向きを変える、片足を軸に素早く回る、徐々に速くなる、確認した経路から外れる。

中止・調整の目安

  • 経路や方向転換する場所に障害物がある、滑る、狭すぎる、物に繰り返しつかまる、めまいや関節痛がある、動きを制御して止まれない。