平衡與協調

走四步再停穩

向前走四個舒適步，雙腳自然站穩；用多個小步轉身、再次站穩，再向起點走回。

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練習走幾步、停穩，再轉身走回。

怎麼做

  1. 選擇乾燥、防滑、能夠直走至少四個舒適步並完成轉身的無障礙路線。
  2. 從雙腳自然站姿開始，向前走四步；步幅和速度保持舒適。
  3. 雙腳停在自然站距，呼氣、放鬆肩膀，直到完全站穩；不要為停得準確而憋氣。
  4. 用多個小步轉身，避免一隻腳釘在地面快速旋轉；轉身後再次站穩。
  5. 沿原路線走回並重複，在每次起步前重新檢查路線。

更輕鬆的做法

  • 縮短步幅或減少到兩至三步；延長停止和轉身後的停頓；提前結束練習。

提高難度

  • 可選：讓每次停步位置更一致，並在不加速的前提下減少多餘調整步；仍須完全站穩再轉身。

常見錯誤

  • 突然急停；在未站穩時轉身；用單腳快速轉軸；逐漸加速或走出已檢查路線。

何時停下或調整

  • 路線或轉身區域有障礙、溼滑或過窄；反覆需要抓取物體；出現頭暈、關節疼痛或無法受控停止。